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你是這一種人嗎？講的想的很動聽，可是真正行動的時候往往沒有動力。我通常在落後目標、又或者快要到下一年新年的時候，就會怪自己一直在拖延。這次，嚴重拖延症的我，拖延的看這本《拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣》，然後再拖延的寫這一篇文章。在這本書詳細的剖析各種拖延者種類後，可以更加的了解到拖延背後的原因，以及如何應對。

拖延者種類

第1類：害怕失敗

我到底能不能做好事情？表現等於個人能力。要是失敗了，就等於自己是一個差勁的人，甚麼事情都做不好。於是，拖延成了最好的決定，多思考一下，多準備一下。就算最後做得不好，也可以讓自己相信，如果有足夠時間準備，自己一定很出色。

固定心態與成長心態的關係：
固定心態：智力與才能是與生俱來的
擁有固定心態的人會對失敗產生恐懼，進而導致拖延。因為拖延可以讓自己逃離失敗的風險。
成長心態：能力是可以培養的，表現不等於個人價值，重點是自己學到甚麼

第2類：害怕成功

怕事情進行得太順利，怕別人對自己的稱讚，怕自己比其他人擁有更多成功的機會。用拖延的方式去迴避表自己的野心、想要競爭的心。

好勝心本來是一個問題：選擇不參與競爭，害怕勝出，害怕捲入競爭，害怕有人因此而受到傷害

我不配擁有成功：過度的自責時，反而使人失去向前進的動力。自己現在這麼好，可是身邊的人卻不見得很好，於是自己也隱藏想要成功的心。

第3類：反抗權威

你想我做完成嗎？我偏不要。不喜愛被人掌控，不喜愛遵守規則，想要跟隨自己意思的時候，拖延就像是一個防衛戰術，一種反抗，可以讓自己有一種控制事情，掌握事情的感覺。

這是一個同時在逃避和保護自己的方式：別人不知道你的想法，所以無法限制你。在發現別人有掌控自己的意圖後，就有隨時開溜的機會，不讓人抓得住。

第4類：害怕分離

沒有安全感，希望有人陪在自己身邊，才有勇氣做事。當自己有需要幫助的時候，總是害怕自己一個人前行，但有人引領的話，事情或許就不一樣。拖延就是一個辦法，能拖到有人出來幫忙的時候，就最好不過了。

習慣努力的當第二：這裡有個例子是，組織一個社團的時候，有時候團員會希望自己當個副手，當輔助就好，因為晉升到身一位的時候，就會感覺太孤獨了。

第5類害怕親近

為了自保，所以要拖延。現實中太多例子是自己的創意被別人竊取，自己的功勞被人佔為己有，曾被親近的人或其他人狠狠的傷害過。拖延是一種自保的手段，避免自己的個人利益被搶去，避免重蹈覆轍。我不去親近，自然不會再次失去。

客觀時間與主觀時間如何影響我們的判斷？

「客觀時間」是指鐘錶上和日曆上的時間，可以提早預知，也不可以更改。而「主觀時間」則是對於時間流逝的感覺，對於時間的看法，有時候感覺日月如梭，有時候又度日如年。可是拖延者對於這兩種時間有嚴重的矛盾，看懂了鐘錶時間，卻無法搞得清楚時間，拖延後才發現自己時間不夠用。因為拖延是按照自己的方式做事，有一種自己可以掌控時間的感覺，可是時間就是一點一滴無情地離去，沒有辦法回到過去。

解決辦法

書中記錄的方法有很多，下面是從中選出來寫的。

記下自己拖延的一兩件事，以及感受

每個人拖延的風格、拖延的時候會做的事情、拖延的籍口也不一樣。追蹤自己的藉口，可以讓自己注意到自己拖延的內心想法。其實任何的藉口都是幫自己逃離不舒服的感覺，可是那不代表就要一直拖延。無論理由是甚麼，總是可以花個15分鐘去動動手做做看。

設定有效的目標

人們對於未來的事情，總會感覺沒有那麼迫切，可是當下發生的事情卻是重要得多。當目標設定得太廣大，比較難達到的時候，拖延症便無所遁形。所以我們可以做的是讓自己的行為可見化(把目標拆成一個個動作，想像有攝影機拍攝的時候可以拍下來的畫面)，目標具體化(把抽象的用語變化成具體的用語，比如是「斷捨離」，斷開，收拾甚麼呢？)，目標細緻化(每個小目標都比大目標來得更生動，也更容易達成)，目標最小化(要是真的踏不出去，就選一個最小的事情著手)。

學習判斷時間

如何知道自己的時間都去了哪裡？書本提出一個心理學家尼爾 ‧ 費奧瑞的「未計畫」概念。在一週的時間表上，畫上所有自己預定會做的事情，大大小小的事情都要畫上去。既可以看到自己目前是如何管理時間，也可以看出剩下來的時間，是自己可以利用的時間。

利用零碎時間

瑞士乳酪時間管理法，是一種小有所成法! 花幾分鐘的時間總比花很長時間做同一件事來得容易。只要在自己有空檔的時間，就可以完成目標中的其中一個小步驟。找出一個短位的空檔時間，總是比找出一大段空檔來得容易。

提前準備

墨菲定律提到：「能出錯的事情都會出錯。」要出狀況預先想到意外和出錯的機率，做好一定的準備。世界總是按平常會出錯的機率出錯，而不是按照自己的計劃運轉。

尋求幫忙

每個人都有自己的優點和適合做的事，把工作交派到對的人手中其實是一種技巧。雖然聽起來就像是沒有責任感、失去掌控權、逃避事情，但是時間應該用在較為重要的事情上，其他非優先的事情是可以交派出去。

別過度安排時間

忙碌也是一種逃避。就因為安排太多事情，精力過度分散，忙碌就有可能變成拖延的藉口。檢視自己時間上的安排，有哪些事情是可以放棄的，哪些是完成目標必須要做的。

學會平衡

第一種是時間點。過去、現在、未來，是互相影響的。卡在任何一個時間點，都有可能與他們失去聯繫，過度懷念過去，無法享受現在，無法期望未來。

第二種是自由時間的安排。如果娛樂的存在，會讓人責備自己沒有好好運用時間，其實也是一種壓力，剝奪自己快樂的權利。失去動力的自己，也有可能再度拖延。適當的規劃自由時間是必須的。

後記

這篇文章寫了好幾天，就是有一種釋放壓力的感覺。平常想要多更新部落格，分享自己最近看完的書或者生活上的小事。可是我真的是拖延症重度患者，害怕自己文筆不好，又害怕寫不出甚麼，一直沒有衝勁寫。所以我先把時間分開一段段，把開頭寫出來，再把分標題都寫好，然後慢慢把內容填滿。一步一步就走到文章的誕生了!